ENTRAINER SON MENTAL AVEC LA SOPHROLOGIE

Dans le contexte actuel, accordez-vous des pauses, libérez vous des pensées qui vous parasitent. 

Il est vital et primordial de savoir s'écouter, de se poser les bonnes questions. 

S'accorder du temps pour éviter de se disperser et choisir ses priorités ?

 

I- QUEL EST AUJOURD'HUI MON OBJECTIF A ATTEINDRE DANS MA VIE ?

 

1) Est-il sportif ?

Vous souhaitez améliorer vos performances sportives. pour retrouver une confiance en vous et gagner en efficacité. 

2) Est-il professionnel ?

Vous vous préparez à un entretien professionnel, vous êtes face à votre objectif de réussite.  

Comment apprendre à gérer le stress et adopter un comportement positif devant votre interlocuteur ? 

3) Est-il lié à un changement dans ma vie ? 

Vous avez un projet de vie qui se dessine. 

Quels sont les moyens qu'il faudra mettre en place pour atteindre votre objectif de réussite finale ? 

 

II- COMMENT ENTRAINER SON MENTAL AVEC LA SOPHROLOGIE ?

 

L'entrainement quotidien de son mental est un moyen efficace pour vous aider à développer les différentes actions à mener dans les meilleures conditions.

 

L'exemple choisi est une séance sportive. 

1) Quelles sont les techniques sophrologiques à adopter en efficacité sportive ? :

 

* 1ère séance : 

Bien savoir respirer avec la respiration abdominale, elle est fondamentale pour le bon fonctionnement du cerveau et des muscles. C'est la base de notre équilibre physique et psychique.

Suivant l'intention du jour, vous avez le choix, il existe 2 respirations, soit une dynamisante, soit une relaxante.

• La dynamisante  :  

Elle donne l'impulsion pour la course à pieds.

Adoptez un temps d'inspiration plus long que le temps d'expiration en vous concentrant sur une image positive dynamisante. (ex : une cascade d'eau pure).

• La relaxante : 

Elle diffuse la détente après un effort important, une montée de côte, par exemple.

Adoptez, cette fois-ci, un temps d'expiration plus long que le temps d'inspiration en vous concentrant sur une image de calme et de paix. (ex : champs de fleurs, ou autres..).

 

* 2ème séance :

Apprendre à se détendre avec une relaxation musculaire de la tête au pieds, qui se nomme Training Autogène de Schultz .

(Afin  d'obtenir de meilleurs résultats, il est préférable de pratiquer cette technique de relaxation en séance). 

 

*3ème séance : 

Apprendre à penser positivement avec la technique Sophro Acceptation Progressive 

Cette relaxation aborde toutes les situations qui peuvent paraître difficiles, en situations  positives.

Il est important d'être lucide, quant à votre objectif à atteindre. 

(Afin d'obtenir de meilleurs résultats, il est préférable de pratiquer cette technique de relaxation en séance). 

*4ème séance : 

Augmenter sa confiance en soi avec ancrage de l'objectif à atteindre. 

• Se positionner avec le dos bien droit, les pieds à plats, ancrés dans le sol, les genoux légèrement fléchis, de façon à éviter la cambrure du dos, la tête est reliée au ciel par un fil imaginaire. 

• Prendre un temps pour vous, fermez les yeux, installez trois grandes inspirations abdominales. 

• Ensuite, utilisez de préférence la respiration relaxante avec un temps long d'expiration.

A ce moment là, laissez venir à vous la technique de visualisation positive avec l'image de votre entrainement.

• Poser votre conscience sur ce que vous avez été capable de faire et que vous serez capable de reproduire.

• Imprégnez -vous des mouvements, des sensations corporelles, de la vitesse d'exécution, de l'efficacité des gestes.
• Répétez encore et encore ces scènes mentalement et ancrer la confiance en soi avec la réussite de l'objectif. 

 

Je vous laisse le soin de tester ces quelques clés.  

Alors, c'est à vous :

• Entrainez-vous !
• Augmentez vos performances en boostant votre mental !
• Osez dépasser vos limites tout en gérant votre stress !

 

Je suis à votre écoute pour vous accompagner dans vos projets.