RETROUVER SON SOUFFLE AVEC LA SOPHROLOGIE APRES UN BURN-OUT

De nos jours, notre mode de vie individualiste nous mène vers des troubles anxiogènes.

Nous sommes beaucoup trop sollicités par une vie quotidienne accélérée, une angoisse permanente, une peur du lendemain, une perte de repères, le harcèlement moral.

Tous ces facteurs favorisent un malaise sociétal de la santé mentale. 

I- QUELLES SONT LES MANIFESTATIONS DU BURN-OUT ? 

 

1) Trop d'activités, une surcharge mentale, un état de stress permanent peuvent vous faire basculer insidieusement vers un burn-out. 

C'est à dire, vouloir accomplir au mieux les multitâches de la journée :

Tout d'abord, déclencher, le chrono quotidien à partir de la maison !!!

• être un super papa ou une super maman,
• gérer les conflits,
• courir pour accompagner les enfants à l'école,
• se presser pour prendre les transports,
• se stresser au volant de sa voiture, dans les embouteillages, pour se rendre sur son lieu de travail. 

L'arrivée à votre travail n'est pas la plus sereine, car en priorité : 

Votre bonne volonté vous conduit, en pilote automatique, à vous connecter à votre ordinateur : 

• consulter les nombreux mails, les multiples sms,
• constater l'affluence de toutes les informations qu'il faut gérer en urgence !
• se poser les bonnes questions, qu'elle est l'urgence, de l'urgence !!!

Insidieusement, la charge de travail s'intensifie de jours en jours.

Vous éprouvez le sentiment de vouloir bien faire.

Peut-être avez-vous peur de ne pas y arriver ?

- de ne pas être reconnu ?

- de ne pas être à la hauteur ? 

Alors, vous vous investissez davantage en puisant vos ressources physiques, psychiques et émotionnelles. 

Si parallèlement, vous êtes victime d'harcèlement psychologique ou moral, le sentiment de peur, d'injustice, de perte d'estime de soi et de confiance entraînent l'activation du  Système Sympathique  (lié au stress répété) provocant une accélération du rythme cardiaque. 

Votre respiration est suspendue et votre cerveau se met en apnée. 

C'est à ce moment là, qu'apparaissent les premiers signes d'épuisement. 

 

2) Ce qui doit vous alerter sur le burn out ou épuisement professionnel.

1. Vous n'avez plus envie d'aller à votre travail,
2. La concentration vous est très difficile,
3. Vous avez des nausées, 
4. Vous souffrez de maux de ventre, de maux de tête,
5. Votre corps vous parle, avec des tensions musculaires, des douleurs récurrentes, 
6. Vous développez des troubles du sommeil, 
7. Vous perdez votre discernement et votre légitimité.

 

II-COMMENT LA SOPHROLOGIE PEUT-ELLE AIDER A SE RECONSTRUIRE ?

Lorsque le médecin diagnostique un burn-out , il est nécessaire d'être aidé en psychothérapie spécialisé dans les souffrances et parallèlement en Sophrologie.

La sophrologie peut être un outil efficace pour vous accompagner dans votre reconstruction.

1) En priorité retrouver son souffle :

• Il suffit de porter attention sur son souffle, d'utiliser sa respiration abdominale ample et profonde, ce qui va ralentir votre coeur et oxygéner votre cerveau pour une vraie détente mentale et physique.  
• Un pratique quotidienne de quelques minutes par jour, suffit à vous apaiser.

2) Récupérer grâce aux techniques de relaxations dynamiques et de visualisations positives :  (un protocole adapté à votre demande vous est proposé en plusieurs séances de Sophrologie) :  

• Apprendre à vous libérer, du stress, des pensées parasites, des tensions physiques et psychiques.  

3) Mobiliser vos forces pour retrouver un équilibre entre le corps et l'esprit : 

• Reconnectez-vous à l'essentiel, à ce qui est bon pour vous,
• Prenez conscience du changement bénéfique qui s'opère pas à pas vers la reconstruction.  
• Faite circuler à l'intérieur de votre corps votre nouvelle vie avec son changement positif.  
• Retrouver une bonne dynamique, prendre une grande inspiration abdominale, et expirer par la bouche en laissant diffuser à l'intérieur de votre corps un sourire bienveillant.

L'étape post burn-out  est pour vous, à présent, un nouveau chemin, une opportunité sur la voie du changement.

Imprégnez-vous de l'harmonie, de la confiance en vous, de l'espoir dans votre avenir plus serein.